Tipos de Alongamentos

O alongamento é muito importante antes e após o exercício, é através dele que colocamos em ordem a circulação do sangue, os batimentos cardíacos, a respiração, entre outros fatores positivos que ele fornece.

Os movimentos são lentos e suaves, podendo haver repetições, buscando alongar um pouco mais o músculo sem sentir dor.

Os tipos de alongamento variam para cada membro do corpo. Confira abaixo:

· Tríceps
· Lateral
· Coluna
· Braços
· Costas
· Abdômen
· Peitoral
· Deltóide
· Sóleo Gastrocnémio
· Ombros
· Abdômen
· Glúteos lombar
· Glúteos

O alongamento ajuda na prevenção de lesões nos músculos e tendões, evitar dores musculares e ajuda a aumentar a flexibilidade.

De volta a Malhação após a Gestação

Após a gestação muitas mulheres acabam deixando suas rotinas de lado, como por exemplo a malhação que é fundamental para ajudar o corpo ficar em forma.

Mas atenção antes de tomar qualquer decisão, você precisa primeiro consultar o seu obstetra, pois ele que vai saber qual o momento certo para as atividades físicas.

Quando é parto normal geralmente as atividades são liberadas apartir do 3 a 4 mês após ter dado a luz, em caso de cesariana o tempo pode ser maior.

Veja abaixo dicas de um personal trainer especialista no assunto:

-Antes de malhar, nunca esqueça de se alongar antes e após o terino.

- Não force o abdômem, pois é uma parte que ainda está fragíl, mas para compensar faça os exercícios com o abdômem contraído.

-Faça atividades físicas pelo menos 3 vezes na semana.

-Faça exercícios aeróbicos junto com os que trabalha a musculatura.

-Sempre tenha ao seu lado um frequencímento para monitorar os batimentos cardíacos, pois ele ajuda manter-se dentro da zona segura ajudando a queimar as calorias.

Dicas para uma Saudavél Caminhada

A caminhada é uma atividade física e leve qua ajuda a eliminar aquelas gordurinhas indesejadas, mas muitas pessoas pensam que devem parar de comer para conseguir ficar em forma, mas o erro está aí.

Antes de praticar qualquer tipo de exercício o seu corpo precisa de combustível para queimar e assim se movimentar, caso contrário pode ocorrer queda de glicemia causando tonturas e desmaios.

-Após o desgaste, os músculos estão em fase de recuparação, é bom comer algo leve, caso você queira ganhar massa muscular invista nas proteinas magras como o peito de peru.

-Para conferir um bom resultado, consuma pelo menos três porções de frutas e duas de verduras por dia.


Dica: Antes de caminhas consuma frutas ou barra de cereal ou pão integral com queijo branco.

Após a caminhada: iogurte ou barra de cereal mais o suco.